Top 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

Để có một thân hình hoàn hảo là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập luyện yoga cũng được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn. Bởi lẽ các bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng và còn giúp  nâng cao sức khỏe. Nào! Còn chần chừ gì nữa, cùng Yoga Luna Thái tìm hiểu top 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh có thể tập luyện tại nhà nhé.

1. TOP 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Những bài Yoga tại nhà giảm cân giảm sẽ là phương pháp an toàn, hiệu quả để bạn cải thiện vóc dáng. Dưới đây là một số bài tập cơ bản mà bạn cần biết.

1.1. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng với tư thế con mèo

Hiệu quả mà bài tập mang lại: Bài tập với tư thế con mèo có tác dụng tích cực giúp cho phần lưng của bạn cứng cáp hơn. Đồng thời, khi cơ bụng phải hoạt động liên tục cũng có nghĩa lượng mỡ tích tụ cũng phần nào tiêu hao. Quá trình này trực tiếp làm cho vùng eo của người tập thon gọn hơn. Các bước luyện tập: Bước 1: Ngồi quặp 2 chân về phía sau, phần hông đạt lên 2 gót chân. Đây chính là tư thế ngồi kiểu Nhật. Bước 2: Hãy hít thở thật đều, 2 tay chống về phía trước rồi chuyển qua kiểu bò thẳng lưng. Đầu gối cần mở rộng sao cho bằng với 2 vai đồng thời chống cho 2 tay bằng với vai. Lúc này trọng lượng của cơ thể sẽ được dồn vào 2 bên đầu gối và 2 lòng bàn tay. Bước 3: Giữ cho cơ thể thật thăng bằng rồi hít một hơi sâu và ngước lên phía trần nhà. Cùng lúc hãy hạ lưng xuống để cơ thể tạo thành một hình thỏm xuống giống như tư thế con mèo. Bước 4: Hãy để cho cơ bụng giãn ra và hít sâu. Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng từ 15 đến 30 giây. Bước 5: Thở ra một hơi thật mạnh rồi để cho vùng lưng cong lên, đầu hạ thấp xuống, để cho cơ bụng căng ra. Bước 6: Hít một hơi sâu sau đó giữ cho cơ thể ở nguyên tư thế này từ 15 đến 30 giây. Khi cơ thể bạn đã quen dần có thể tăng thời gian lên. Bước 7: Quay trở về tư thế ban đầu trong vòng 15 giây. Thực hiện liên tục các động tác như trên 10 lần và sau mỗi lần thực hiện cần nghỉ 15 giây.

1.2.  Bài tập Yoga giảm mỡ bụng với tư thế ngồi gập người

Hiệu quả mà bài tập mang lại:  Tư thế ngồi gập bụng tác dụng trực tiếp vào các cơ của vùng bụng. Do đó, kích thước vòng 2 của bạn sẽ có sự cải thiện nhanh chóng. Bên cạnh đó, bài tập còn làm cho các gân xương ở vùng đùi, hông và khoeo chân được kéo dãn. Đặc biệt nếu đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa và rối loạn kinh nguyệt, bạn nên áp dụng ngay bài tập này nhé. Các bước luyện tập: Bước 1: Ngồi bệt, duỗi 2 chân về phía trước và hướng mũi chân lên trên, giống như tư thế ngồi thiền. Hãy ngồi làm sao để giữ cho lưng thật thẳng. Bước 2: Hít một hơi thật sâu rồi đưa thẳng 2 tay qua đầu cùng lúc hướng mắt nhìn về phía tây. Bước 3: Thở ra một hơi thật mạnh rồi áp sát người xuống đùi, 2 tay giữ chặt gót chân, mặt úp xuống 2 bên đầu gối. Bước 4: Khi 2 bàn tay đã chạm đến các ngón chân, bạn cần kéo do và giữ chúng về phía sau. Thực hiện cho đến khi cảm thấy thân trên và 2 bên chân được duỗi căng hoàn toàn. Bước 5: Hít vào một hơi sâu để cơ bụng căng ra, giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 1 phút đến 1 phút rưỡi. Khi cơ thể bạn đã quen có thể tăng thời gian lên. Bước 6: Thở ra rồi đưa cơ thể để trở về tư thế ngồi thiền. Lặp đi lặp lại các động tác như trên trong khoảng 10 lần. Nếu không thể duỗi được cả 2 chân thì bạn cũng có thực hiện bằng 1 chân.

1.3. Bài tập Yoga giảm cân giảm mỡ bụng với tư thế hình con thuyền

Hiệu quả mà bài tập mang lại: Làm giảm sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và một số các bộ phận khác trên cơ thể, giúp cho cơ tay và cơ đùi thêm chắc khỏe. Ngoài ra, nếu tập luyện thường xuyên hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn. Các bước luyện tập: Bước 1: Nằm ngửa người lên mặt sàn, để cho 2 tay và 2 chân duỗi thẳng thẳng. Bước 2: Bắt đầu hít thở rồi nâng phần chân và thân nhân trên đồng thời lên cao khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn cứ tiếp tục duỗi thẳng để chạm vào được với 2 chân. Cần để nguyên tư thế như vậy trong vòng 1 đến 1 phút rưỡi. Bước 3: Hít thở sâu rồi đưa cơ thể để trở lại tư thế giống như ban đầu.

1.5. Bài tập Yoga giảm cân giảm mỡ bụng với tư thế xả hơi

Hiệu quả mà bài tập mang lại: Đẩy lùi các tình trạng khó chịu liên quan đến đường tiêu hóa. Ví dụ như đại tiện khó, đầy hơi, chướng bụng. Và làm cho vùng cơ bụng, cơ đùi và cơ tay có sự săn chắc, dẻo dai hơn. Các bước luyện tập: Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn để cho cả 2 tay, 2 chân duỗi thẳng. Lưu ý là hãy để cho 2 chân khép chụm lại với nhau. Bước 2: Thực hiện hít thở và cong đầu gối lên. Dùng 2 tay ôm chặt lấy 2 chân và đưa lên sát với vùng ngực. Hãy để nguyên tư thế như vậy trong khoảng 1 phút. Bước 3: Thở nhẹ rồi đưa cơ thể quay lại với tư thế nằm ngửa ban đầu. Bước 4: Giữ cho cơ thể bất động trong vài phút rồi tiếp tiếp tục thực hiện các động tác tương tự trong 10 lần nữa.

2. Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng

Bên cạnh thực hiện đúng các bài tập vừa hướng dẫn, muốn giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần chú ý đến vài điều. Chẳng hạn như thời gian luyện tập, chế độ ăn uống, tần suất luyện tập.

2.1. Lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp

Theo các chuyên gia, thời gian luyện tập Yoga tốt nhất là vào lúc buổi sáng và lúc chiều tối. Do đó, dù có bận rộn đến đâu bạn cũng nên bỏ ra mỗi ngày 1 tiếng vào hai thời điểm trên để thực hiện các bài tập Yoga. Có như vậy hiệu quả giảm cân giảm mỡ bụng mới đến nhanh và bền vững. Yoga không phải là phương pháp luyện tập đòi hỏi phải thực hiện các động tác liên tục và mất sức giống như Gym. Mà nó cần sự uyển chuyển, mềm mại và sự tập trung của người tập. Vì vậy, mỗi ngày nếu không luyện tập được nhiều thì cũng ít nhất duy trì 1 tiếng luyện tập mỗi ngày nhé.

2.2. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

Nguyên tắc cơ bản trong giảm cân mà bạn cần biết chính là lượng calo tiêu thụ phải thấp hơn lượng calo tiêu hao trong 1 ngày. Vậy nên, khi tập Yoga bạn cũng không được quên kiểm soát lượng calo mà cơ thể dung nạp hàng ngày. Vì vậy hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ như rau xanh hay ngũ cốc. Bên cạnh đó, cần giảm tiêu thụ lượng chất béo và bổ sung 2 lít nước mỗi ngày.

2.3. Cần kiên trì luyện tập

Nếu bạn tìm đến Yoga với mục đích giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng thì tốt nhất bạn nên tìm hiểu lại. Yoga là một hệ thống các phương pháp luyện tập đòi hỏi tính kiên trì từ người tập. Hiệu quả của chúng không đến nhanh mà đến một cách rất từ từ nhưng bền vững. Do đó, bạn cần xác định rằng phải bỏ ra ít nhất nửa năm luyện tập thì mới thấy rõ được sự thay đổi trên cơ thể mình, chứ không phải một sớm một chiều đâu. Tuy nhiên, cái giá mà bạn bỏ ra khi luyện tập Yoga là hoàn toàn xứng đáng. Mặc dù hiệu quả đến hơi chậm nhưng lại vô cùng bền vững. Không những vậy Yoga còn được xem như phương pháp tôi luyện rất tốt cho ý chí người tập.

2.4. Lựa chọn tư thế luyện tập Yoga tốt nhất

Nhìn chung, Yoga có vô số các tư thế luyện tập và mỗi tư thế lại mang đến những tác dụng nhất định. Nếu không muốn trong quá trình tập luyện xảy ra các tổn thương, tốt nhất trong thời gian mới tập bạn cần có sự hướng của người có chuyên môn. Yoga có thể được tập ngay tại nhưng không vì thế mà bạn được bỏ qua các hướng dẫn. Ở thời gian đầu, bạn hãy tập luyện với cường độ và tần suất vừa phải. Sau khi đã thích nghi rồi với chuyển sang các bài tập nặng hơn nhé. Các bài tập nặng, tiêu hao lượng calo lớn đương nhiên sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, nhanh chóng không có nghĩa là thần tốc sau vài lần tập giống như nhiều người nghĩ đâu. Mà nó đến một cách từ từ. Còn những bài tập nhẹ cũng có tác dụng giảm cân nhưng chúng sẽ đến tương đối chậm và đòi hỏi sự kiên trì từ người tập. Nhưng cho dù lựa chọn dạng bài tập nào, bạn vẫn cần tìm hiểu cho kỹ để tránh những rủi ro không mong muốn trong quá trình luyện tập. Yoga đã và đang là xu hướng luyện tập an toàn mà nhiều người áp dụng. Với TOP 9 những bài yoga tại nhà giảm cân giảm mỡ bụng vừa giới thiệu, hy vọng đã giúp bạn có thêm nguồn tham khảo thực sự bổ ích. Chúc bạn sẽ sở hữu được một thân hình thon gọn, với vòng 2 chuẩn siêu mẫu!  Nếu bạn quan tâm có thể xem thêm các lớp học yoga tại: https://www.facebook.com/yogalunathai/    

Bản quyền 2020 © thuộc về BMG Group