CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TRONG YOGA

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập yoga. Một chế độ ăn uống phù hợp giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần minh mẫn và hỗ trợ quá trình luyện tập hiệu quả hơn.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong yoga

• Ăn uống cân bằng: Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Giảm đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm đóng hộp.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
• Bổ sung protein thực vật: Đậu, hạt, ngũ cốc nguyên cám giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ thể.
• Uống đủ nước: Giữ cơ thể đủ nước để tăng cường trao đổi chất và thải độc.
• Ăn theo nguyên tắc Satvic: Chế độ ăn thanh đạm, tránh thực phẩm kích thích như rượu, cà phê, đường tinh luyện.

Thực đơn gợi ý cho người tập yoga

• Buổi sáng: Sinh tố rau xanh, cháo yến mạch, bánh mì nguyên cám với bơ hạnh nhân.
• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, rau củ hấp, đậu hũ sốt, salad trái cây.
• Bữa phụ: Hạt hạnh nhân, hạt chia, sữa hạt, sinh tố chuối.
• Buổi tối: Súp rau củ, cháo quinoa, trà thảo mộc.

Thực phẩm nên hạn chế

• Đồ uống có cồn, caffein quá nhiều
• Thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng
• Đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp

Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh với luyện tập yoga đều đặn giúp bạn đạt trạng thái cân bằng, khỏe mạnh từ bên trong.