Ăn no trước khi tập yoga – tác hại không ngờ

Không giống như các môn thể thao thiên về sức mạnh hay tốc độ, yoga là sự kết hợp giữa vận động, hơi thở và cảm nhận bên trong cơ thể. Do đó, nếu bạn vừa ăn no mà bước vào buổi tập, rất dễ gặp phải những vấn đề sau:

• Khó chịu vùng bụng, tức bụng, đầy hơi
• Chóng mặt, buồn nôn khi gập người, vặn xoắn
• Không thể tập trung hơi thở hoặc giữ thăng bằng
• Cảm giác nặng nề, uể oải – làm giảm chất lượng buổi tập

Đặc biệt, với các lớp yoga trị liệu hay lớp có nhiều tư thế tác động sâu vào vùng bụng (như uốn lưng, gập bụng, xoắn cột sống…), việc ăn quá no có thể gây phản tác dụng, làm bạn dễ bị đau bụng hoặc ảnh hưởng tiêu hóa.

Vậy ăn khi nào là tốt nhất?

• Lý tưởng nhất: Ăn trước buổi tập 1,5 – 2 tiếng
• Nếu cần ăn nhẹ hơn: Ăn trước 30–60 phút, nhưng là bữa nhẹ, dễ tiêu
• Nếu tập sáng sớm: Có thể không ăn hoặc chỉ dùng một bữa rất nhẹ như 1 quả chuối, vài hạt khô, ly sữa hạt/nước ấm

Gợi ý bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga

Dưới đây là một số thực phẩm phù hợp giúp bạn duy trì năng lượng mà không làm nặng bụng:

• 1 quả chuối chín
• 1 ly sữa hạt hoặc nước ấm pha mật ong
• Bánh mì nguyên cám phết bơ hạt
• Yến mạch ngâm qua đêm
• Hạt hạnh nhân, hạt điều không muối
• Sinh tố trái cây (ít đường, không đá)

Tránh xa các thực phẩm sau trước khi tập yoga:

• Đồ chiên rán, thức ăn nhanh
• Nước ngọt có gas, cà phê đặc
• Bữa ăn nhiều đạm, nhiều dầu mỡ
• Trái cây quá chua, cay nóng

Sau khi tập yoga có nên ăn ngay không?

Có thể ăn sau buổi tập từ 30 phút đến 1 tiếng, khi cơ thể đã hạ nhiệt và sẵn sàng hấp thụ dinh dưỡng.
Một bữa ăn nhẹ nhàng, cân bằng dinh dưỡng sau buổi tập giúp phục hồi cơ bắp, duy trì vóc dáng và năng lượng.