Tập Yoga cho Bà Bầu Theo Từng Giai Đoạn 3 Tháng Thai Kỳ: Sức Khỏe Cho Cả Mẹ Và Bé

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu tại sao việc tập Yoga khi mang thai không chỉ tốt cho sức khỏe của bà bầu mà còn có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số bài tập Yoga phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ 3 tháng.

1. Bà Bầu Có Nên Tập Yoga Không?

Việc tập Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Hãy tìm hiểu thêm về những lợi ích này.

Đối với sức khỏe bà bầu: Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù: Các bài tập yoga nhẹ nhàng ngay tại nhà giúp việc lưu thông máu được cải thiện đáng kể. Bên cạnh đó nếu các bà bầu tập yoga thường xuyên và đều đặn hơn còn có thể ngăn ngừa tình trạng cơ thể giữ nước trong thời gian dài. Tránh chuột rút, mỏi lưng, đau nhức xương chậu là một trong những vấn đề gây khó chịu rất nhiều đối với các mẹ bầu. Các bài tập yoga đơn giản có thể giúp xương chậu giảm bớt áp lực và giảm đau nhức. Tránh việc tăng cân quá mức cần thiết: Tập yoga thường xuyên sẽ giúp các bà bầu kiểm soát được cân nặng của mình, ngoài ra còn sẽ giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Tập yoga sẽ giúp các mẹ bầu thở sâu hơn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, ngoài ra còn tăng thêm sự liên kết giữa mẹ và bé.

Đối với sức khỏe thai nhi: Các bài tập yoga đơn giản và nhẹ nhàng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hình thành và phát triển của bé. Tập yoga giúp mẹ thư giãn và thoải mái hơn vì thế có thể tránh được những tổn hại cho thai nhi. Ngoài ra, tập yoga còn kích thích chức năng não bộ của bé ngay khi còn là thai nhi và còn giúp bé sau này sinh ra có cân nặng chuẩn và khỏe mạnh.

2. Thời Điểm Tốt Nhất Để Bà Bầu Tập Yoga

Khi nào thì nên bắt đầu tập Yoga khi mang thai? Hãy tìm hiểu về thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu tập Yoga một cách an toàn.

Trên thực tế bạn có thể thực hiện những bài tập yoga ngay khi phát hiện mình có thai nếu không có bất cứ vấn đề gì về sức khỏe. Nhưng để tốt và an toàn nhất thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập yoga.

Thông thường các bác sĩ sẽ cho phép các bà bầu tập yoga ở tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu khi có thai là giai đoạn nhạy cảm và sau tuần thứ 12 tình trạng ốm nghén sẽ biến mất, lúc này bạn đã có thể vận động một cách thoải mái.

3. Nơi Tập Và Cường Độ Tập Yoga Của Bà Bầu

Các bà bầu có thể tập Yoga tại nhà hoặc tham gia lớp tập. Tuy nhiên, điều quan trọng là lựa chọn địa điểm và cường độ tập thích hợp.

Các bà bầu có thể lựa chọn tập yoga ngay tại nhà hoặc có thể đến phòng tập. Nhưng tốt nhất là các bà bầu nên đến phòng tập để được hướng dẫn một cách chi tiết về các bài tập phù hợp với người mang thai.

Vì trong mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng để phù hợp với mẹ bầu. Chính vì thế nếu bạn tự tập ngay tại nhà và chưa có kiến thức đầy đủ thì sẽ rất nguy hiểm.

Ngoài ra khi đến phòng tập bạn có thể được gặp gỡ và trao đổi kinh nghiệm với nhiều mẹ bầu khác để có thêm nhiều kiến thức.

Các mẹ bầu có thể lựa chọn tập yoga hằng ngày và mỗi lần tập kéo dài là 30 phút. Nếu không có thời gian thì bạn cũng nên tập yoga ít nhất 3 lần / tuần. Bạn nên bắt đầu với những kỹ thuật thở trong vòng 5 phút, sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong 20 phút và nên dành 10 phút để massage đồng thời trò chuyện cùng thai nhi.

4. Các Động Tác Yoga Cần Tránh Khi Mang Thai

Một số động tác Yoga nên tránh khi mang thai để đảm bảo sự an toàn cho bà bầu và thai nhi.

Các mẹ bầu nên tránh những động tác yoga khó mà các mẹ bầu thấy mình không đủ khả năng để tập và các động tác phải vặn mình quá nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

Tránh các động tác lăn, các động tác phải đứng lên ngồi xuống liên tục, nói không với động tác trồng cây chuối và gót chân chạm bụng ở tư thế đứng.

Tuyệt đối không tập những kỹ thuật như nín thở, thở mạnh và nhanh. Cuối cùng là tránh các động tác gập vụng về phía trước gây chèn ép và áp lực lên vùng bụng.

5. Tình Trạng Sức Khỏe Cần Thiết Khi Tập Yoga

Điều kiện sức khỏe nào là phù hợp để tập Yoga khi mang thai? Tìm hiểu những điều này để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Các bà bầu có thể tập yoga nếu điều kiện sức khỏe bình thường. Nhưng tuyệt đối không nên tập yoga nếu nhận thấy cơ thể có những triệu chứng sau:

• Tăng huyết áp hoặc được bác sĩ chẩn đoán là tiền sản giật
• Người đã từng sảy thai hoặc có nguy cơ sảy thai
• Màng ối bị vỡ hoặc bắt đầu quá trình chuyển dạ
• Chảy máu âm đạo bất thường và thường xuyên cảm thấy khó chịu
• Cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, đau đầu
• Mẹ bầu nên tập yoga khi điều kiện sức khỏe bình thường

6. Lưu Ý Khi Tập Yoga Theo Giai Đoạn Thai Kỳ

Tập Yoga theo từng giai đoạn thai kỳ đòi hỏi những lưu ý cụ thể. Hãy tìm hiểu cách tập Yoga một cách an toàn và hiệu quả theo từng giai đoạn.

I.Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Đây là giai đoạn nhạy cảm nhất trong quá trình mang thai. Chính vì thế mà các bà bầu nên tập hít thở và khởi động nhẹ để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi là chủ yếu để tránh bị sảy thai.

Tuy nhiên ở giai đoạn này các bà bầu sẽ không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng nhưng vẫn phải tuân thủ những quy tắc an toàn dưới đây:

• Cung cấp đủ nước cho cơ thể ở trong và sau mỗi buổi tập yoga để tránh cơ thể bị mất nước
• Bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện các động tác khó hơn
• Chọn những động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe
• Nên chọn những trang phục tập thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt
• Ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để có thể duy trì năng lượng trong suốt buổi tập

Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tham khảo:

II.Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

Giai đoạn này phần bụng của các bà bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng đã bắt đầu nới lỏng ảnh hưởng đến khả năng giữ cân bằng. Chính vì thế ở giai đoạn này các mẹ bầu nên tập chủ yếu các động tác dành cho lưng để giúp chân không bị chuột rút và tránh mỏi lưng.

Nên tránh các động tác đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng hoặc phải đứng bằng một chân, và tuyệt đối không được căng cơ. Mẹ bầu cũng nên hạn chế những động tác nằm ngửa và các động tác này sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch và sẽ làm mẹ bầu bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn.

Chọn những bài tập nhẹ nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể. Nên tập trung vào tâm trí nhiều hơn là cơ thể.

Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa tham khảo:

III.Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Đây là giai đoạn cuối thai kỳ chính vì thế mà các bà bầu sẽ rất khó khăn đẻ tập các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Nên chọn những bài tập tập trung vào khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp háng giúp dễ sinh hơn và nên tập rặn.

Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối tham khảo:

Mong rằng bài viết này cung cấp cho các mẹ thông tin hữu ích về các bài tập Yoga phù hợp cho bà bầu, giúp cải thiện sức khỏe và tạo sự thoải mái trong thai kỳ. Hãy nhớ rằng việc tập Yoga khi mang thai cần phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia và luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn.

Xem Thêm: Series 20 Ngày Yoga Trẻ Hoá Làn Da Cân Bằng Nội Tiết Tố: Đẹp Từ Bên Trong