Hành trình mang thai khiến các mẹ bầu gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như phù nề, tăng cân, rạn da, mệt mỏi và thiếu máu cũng là một hiện tượng khá phổ biến mà nhiều mẹ gặp phải. Bên cạnh giải pháp bổ sung sắt cần thiết thì việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là một giải pháp hữu hiệu. Hãy cùng Luna Thái tìm hiểu các thực phẩm bổ sung máu cho các mẹ bầu nhé

I. DẤU HIỆU CỦA BÀ BẦU BỊ THIẾU MÁU

Tình trạng thiếu máu khi mang thai sẽ rất nguy hiểm cho mẹ và bé nếu không được phát hiện kịp thời. Thiếu máu có thể dẫn tới nguy cơ sinh non, khiến trẻ chậm phát triển. Vì vậy trong thai kỳ các mẹ bầu nên cảnh giác nếu có gặp các triệu chứng sau:

• Cơ thể mệt mỏi, xanh xao, nhợt nhạt
• Thường hồi hộp, đau ngực
• Nhức đầu
• Hơi thở ngắn
• Mạch đập nhanh
• Có cảm giác tê hoặc lạnh ở chân tay
• Thân nhiệt thấp
• Khó chịu...

Tuy nhiên để biết chính xác mình có bị thiếu máu hay không các mẹ bầu nên đi khám sức khỏe định kỳ thường xuyên, làm các xét nghiệm cần thiết để  nắm rõ được tình trạng sức khỏe.

II. CÁC THỨC PHẨM CẦN THIẾT CHO MẸ BẦU BỊ THIẾU MÁU

Ngoài việc bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ thì các mẹ bầu có thể dùng thêm các loại thức phẩm sau trong chế độ dinh dưỡng

1. Thịt bò 

Đây là thực phẩm vàng trong việc bổ sung sắt cho mẹ bầu bởi với 85mg thịt bò sẽ cung cấp 2,1mg sắt. Kể cả khi không bị thiếu máu thì mẹ bầu cũng nên lựa chọn thịt bò cho thực đơn hàng ngày

2. Lòng đỏ trứng gà 

Trong lòng đỏ trứng gà có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (Vitamin A, D, K) rất tốt cho bà bầu. Ngoài ra, lòng đỏ trứng gà cũng giúp bổ sung lượng sắt lớn giúp các mẹ bầu cải thiện tình trạng thiếu máu. Bên cạnh đó, theo một số quan điểm, việc ăn trứng gà trong thời gian mang thai còn giúp em bé sinh ra có làn da trắng mịn, xinh xắn, vì thế chớ nên bỏ qua loại thực phẩm này nhé.

3. Chuối chín 

Đây là loại quả rất dễ kiếm và quen thuộc. Ăn một trái chuối vào mỗi bữa sáng sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, ngoài ra còn giảm triệu chứng táo bón.

4. Gan động vật

Các loại gan động vật như gan heo, gan ngỗng, gan gà... là thực phẩm bổ máu vô cùng tuyệt vời. Ví dụ như trong 100 gam gan gà cơ tới 9mg sắt rất tốt cho các bà bầu bị thiếu máu. Tuy nhiên, đối với các loại gan động vật mẹ bầu cần chú ý ăn với mức độ vừa phải, không nên ăn thường xuyên và khi lựa chọn phải chắc chắn chúng được cung cấp từ những con vật khỏe mạnh nhé!

5. Quả bí đỏ

 Bí đỏ là một loại quả chứa rất nhiều Protein, vitamin, canxi, sắt...đây là loại quả được xem là thực phẩm bổ máu vô cùng tốt cho bà bầu. Khi mua, các bạn nên chú ý lựa những quả bí ngô chín vì hàm lượng sắt, canxi, kẽm sẽ nhiều hơn.

6. Rau cải bó xôi

Bạn có biết, chi 1/2 bát con rau bó xôi nấu chín có chứa tới 3,2mg sắt cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác như: Beta-carotene, vitamin C, canxi, axit folic.

7. Cá hồi

 Sử dụng cá hồi khi mang thai không chỉ giúp mẹ hạn chế tình trạng thiếu máu mà trong loại thực phẩm này còn chứa nhiều omega-3 có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.

Những điều cần lưu ý khi bà bầu bị thiếu máu

• Những thực phẩm trên đều là các thực phẩm giàu sắt, thích hợp bổ sung cho bà bầu bị thiếu máu. Tuy nhiên, với nhiều cách chế biến không đảm bảo, chắc chắn hàm lượng sắt sẽ không được hấp thu tối đa. Các mẹ bầu cần cân nhắc để kết hợp cùng các thực phẩm chức năng, viên uống sắt nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.
• Khi bị thiếu máu trong thai kỳ các mẹ nên hạn chế các thực phẩm có chứa Oxalate bởi chúng gây cản trở quá trình hấp thụ sắt. Một số loại thực phẩm chứa Oxaleta như: Chocolate, cải xoăn, mùi tây...
• Các thực phẩm chứa Tannin như: Bia, cà phê, táo... cũng nên hạn chế bởi chúng cũng gây ức chế quá trình hấp thu sắt.
• Tuyệt đối không được uống canxi cùng lúc khi sử dụng các thực phẩm giàu sắt. Cần dùng cách nhau khoảng 3-4 giờ đồng hồ để đảm bảo quá trình hấp thụ sắt được diễn ra thuận lợi nhất.
• Cần thăm khám, kiểm tra định kỳ để theo dõi tình trạng thiếu máu tránh trường hợp cơ thể thừa sắt cũng gây nên những ảnh hưởng không tốt cho mẹ và bé.

Nếu muốn đăng ký tập tại các cơ sở của Yoga Luna Thái hoặc tìm hiểu thêm thông tin về các lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline 036.415.6666 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!