Hướng Dẫn Tư Thế Tấm Ván (Plank Pose – Phalakasana) | Nền Tảng Sức Mạnh

Hướng Dẫn Tư Thế Tấm Ván (Plank Pose – Phalakasana) | Nền Tảng Sức Mạnh - Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái

Hướng Dẫn Tư Thế Tấm Ván (Plank Pose – Phalakasana) | Nền Tảng Sức Mạnh Cùng Yoga Luna Thái

Tư thế Tấm Ván (Plank Pose – Phalakasana) là một trong những bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong yoga. Đây là tư thế giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là vùng core, cánh tay và chân.

Lợi Ích Của Tư Thế Tấm Ván

Tăng cường sức mạnh core: Giúp săn chắc cơ bụng, hỗ trợ cột sống và cải thiện tư thế.
Cải thiện sức mạnh cánh tay và vai: Giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn khi thực hiện các asana nâng cao.
Tăng khả năng chịu đựng và sự tập trung: Giúp cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn.
Hỗ trợ giảm mỡ bụng: Khi thực hiện đều đặn, tư thế này giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả.

Hướng Dẫn Thực Hiện Plank Đúng Kỹ Thuật

Bắt đầu ở tư thế bò (hai tay và hai đầu gối chạm sàn).
Duỗi thẳng hai chân ra sau, nâng người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng, không để hông võng xuống hoặc nâng lên quá cao.
Dồn trọng lượng đều lên hai bàn tay và đầu ngón chân, giữ cổ thẳng và mắt hướng về phía trước.
Hít thở đều và giữ tư thế trong 20-60 giây tùy theo khả năng.
Thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện plank với đầu gối chạm sàn để giảm áp lực lên cánh tay và vai.

Cùng HLV Luna Thái – Cô gái vàng Yoga Việt Nam tập luyện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối đa.

Like & Share nếu bạn yêu thích yoga và muốn lan tỏa nguồn năng lượng tích cực.