Lão hóa, chảy xệ da khi cơ thể bước vào lứa tuổi trung niên chính là nỗi muộn phiền, ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ. Phải nhìn cơ thể mình đang già đi mỗi ngày thật không phải là điều dễ dàng. Chăm skincare, sử dụng những mỹ phẩm đắt tiền cũng không tốt bằng một bài thể dục Yoga, bạn đã biết chưa? 

Chính vì thế, có rất nhiều người đã tìm đến với Yoga để giữ lại cho mình sự trẻ trung, năng động không chỉ ở cơ thể, tinh thần mà còn ở làn da. Hãy cùng Yoga Luna Thái luyện tập chuỗi tư thế Yoga có tác dụng chống lão hóa cực tốt của Yoga dưới đây để cùng giữ mãi tuổi thanh xuân cho mình nhé.

A. TOP 5 BÀI TẬP YOGA TRẺ HÓA DÀNH RIÊNG CHO CƠ MẶT

Ai cũng biết Yoga đích thực là phương pháp hiệu quả để có được một thân hình cân đối, dẻo dai. Ngoài ra, tập Yoga mặt còn làm quá trình lưu thông máu trở nên dễ dàng hơn, đào thải độc tố trên da, xóa sạch mụn, giúp khuôn mặt bạn luôn bừng sáng. Bạn sẽ phải bất ngờ với làn da tươi trẻ và tràn trề sức sống của mình nếu chăm chỉ luyện tập 5 động tác Yoga dành riêng cho da mặt dưới đây.

1. Bài tập Yoga cho vùng trán

Những nếp nhăn xấu xí hằn sâu trên trán – kết quả của thói quen hay nhướng mày và nhăn nhó – sẽ dần biến mất đi với tập Yoga mặt ở vùng trán. Động tác sẽ tác động giúp việc tuần hoàn máu dưới da được lưu thông dễ dàng hơn, từ đó các nếp nhăn nơi vùng trán và dấu hiệu lão hóa cũng sẽ nhanh chóng biến mất theo thời gian tập luyện.

Cách thực hiện:

- Nắm chặt hai tay lại như hai nắm đấm.

- Đặt hai tay lên ngày phần giữa trán và miết về phía hai bên thái dương.

- Thực hiện 20 lần với động tác thật nhẹ nhàng với độ mạnh vừa phải và không chà xát mạnh làm tổn thương da.

2. Bài tập Yoga căng da mặt

Thời gian sẽ làn làn da bị chảy xệ, làm mất đi vẻ trẻ trung vốn có. Tập Yoga mặt theo động tác sau sẽ giúp bạn chống lão hóa da và giảm bớt quầng thâm mắt, cảm nhận được rõ sự chuyển biến vùng da nơi gò má nếu được thực hiện hàng ngày.

Cách thực hiện:

- Chắp lòng bàn tay đan xem các ngón tay lại với nhau, hai ngón cái duỗi thẳng.

- Đặt ngón tay lên má sát cánh mũi, miết nhẹ theo hướng đi ra phía mang tai và trượt xuống cổ ra phía vai.

- Thực hiện mỗi bên 10 lần.

3. Bài tập Yoga Mặt Cá

Động tác tập Yoga mặt này giống như miệng cá khi nào cũng chu về phía trước. Động tác chu miệng này sẽ giúp cho cơ mặt hai bên má của bạn được tác động. Vùng cơ được tập luyện sẽ chống lão hóa da, giúp da săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

- Chu môi về phía trước, đồng thời hút hai bên má lõm vào, nếu bạn cảm nhận được độ căng từ 2 bên má nghĩa là bạn đã thực hiện đúng.

- Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 20 giây rồi để khuôn mặt lại bình thường.

- Thực hiện 10 – 15 lần cho một lần tập.

4. Bài tập Yoga Mở Miệng

Bài tập sẽ tác động rõ rệt lên vùng cơ mặt hai bên má và được xem là bài thể dục giảm mỡ mặt một cách hiệu quả. Hơn nữa, với động tác tập Yoga mặt này, bạn còn cải thiện được tình trạng chảy xệ, sần sùi ở khu vực vùng cằm và cổ.

Cách thực hiện:

- Nhắm chặt hai mắt, khép miệng rồi mở to hai mắt và há miệng thật rộng.

- Lặp đi lặp lại 10 lần cho một lần tập luyện để phát huy kết quả như mong đợi.

5. Bài tập Yoga Nụ Cười Cụ Già

Không phải làm mặt giống cụ già thì bạn sẽ già đi đâu. Động tác tập Yoga mặt này không chỉ là một cách chăm sóc da mặt tự nhiên, giúp săn cơ giảm mỡ mà phần nào đó nó còn khiến bạn cảm thấy vui vẻ khi nhìn gương mặt của mình trong gương nữa đấy.

Cách thực hiện:

- Cuộn môi hướng vào trong, không để lộ răng.

- Tạo hình chữ O sau đó căng môi qua hai bên như đang cười

- Lặp lại 4-5 lần.

Luyện tâp 5 bài tập Yoga mặt trên đây thường xuyên sẽ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, tổng hợp các tế bào da, giúp duy trì làn da đẹp tự nhiên. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu tốt hơn, làm trái tim khỏe mạnh, giúp thư giãn, giảm stress và chống lão hóa làn da.

Kiên trì thực hiện mỗi ngày cùng kết hợp với việc chăm sóc da mặt để đạt được kết quả quả tốt nhé.

5 bài tập Yoga trên là những bài tập dành riêng cho cơ mặt. Tuy nhiên, phụ nữ cũng thường quan tâm làn da ở cổ, tay, chân phải không nào? Vậy thì bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có một làn da luôn trắng hồng rạng rỡ tuổi đôi mươi.

6. Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose)

Tư thế Yoya này làm tăng khả năng lưu thông máu lên não và các tế bào trên da đầu, thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc.

Cách thực hiện:

Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng va.

Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu.

Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.

Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.

7. Tư thế Yoga Gập Người Chân Rộng (Standing Forward Bend Pose)

Bài tập Yoga Gập Người Chân Rộng có tác dụng làm phần sau của hai chân và phần trong của hai bắp đùi duỗi mạnh. Giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên, kéo giãn cột sống, làm săn chắc cơ vùng bụng.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.

- Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.

- Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.

- Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.

- Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.

- Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.

- Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

8. Tư thế Chiến Binh Ngã Người (Reverse Warrior)

Tư thế Yoga này cũng có tác dụng làm chắc khỏe và kéo dãn chân, cánh tay và cơ bụng. Cách thực hiện tư thế này gần giống như tư thế Chiến Binh II: Nửa người dưới giữ nguyên, tay phải đưa lên cao ngả về phía sau.

Cách thực hiện:

- Đặt tay trái dọc theo chân trái nhưng không đè lực lên đó. Cảm nhận sức mạnh của bắp vai khi bạn chuyển từ thế Chiến Binh II sang Chiến Binh Ngã Người.

- Nâng ngực lên cao để giữ vững phần cột sống, thở sâu nhịp nhàng. Giữ thế trong vòng 1 phút, sau đó hít vào và trở về tư thế Chiến Binh II.

- Lặp lại tương tự với bên còn lại.

9. Tư thế Bánh Xe (Wheel Pose)

Tư thế Yoga này giúp làm săn chắc da và tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay và bàn chân, phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên lưng bạn, cong đầu gối lại, giữ cho hai bàn chân chạm mặt đất.

- Cong khuỷu tay lại và đặt bàn tay ở hai bên đầu, cách nhau một khoảng ngang vai, các ngón tay hướng vào bên trong vai, ép lòng bàn tay sát với mặt đất.

- Dùng lực đều lên tay và chân, nhẹ nhàng nâng người lên khỏi mặt đất, bắt đầu từ đỉnh đầu rồi tới hông.

- Ép lực vào ngón chân cái để nâng ngực lên cao khỏi mặt đất.

- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần. Sau đó gập cằm vào phía ngực rồi nhẹ nhàng hạ người xuống.

10. Tư thế Yoga Trồng Chuối (Headstand Pose)

Tư thế Yoga này giúp giảm thiểu được tình trạng mất ngủ và căng thẳng. Giúp cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra tư thế này còn chống lão hóa vì máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa các chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí không chỉ da mặt mà da đầu cũng có ảnh hưởng tích cực. Trồng cây chuối còn làm cho tóc bạn đen và mượt hơn.

Cách thực hiện:

- Đặt thảm Yoga trên sàn, nhữg người mới bắt đầu thì nên sử dụng khăn hoặc những vật mềm mại để đỡ đầu của bạn trong tư thế này.

- Ngồi trên thảm trong tư thế quỳ xuống, giữ cột sống thẳng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối, thực hiện vài động tác thở bình thường để thư giãn.

- Tiếp theo đưa hai tay về phía trước đặt trên tấm thảm, khủy tay nằm trên sàn và hai bàn tay đan lại như trên hình.

- Đặt đầu vào giữa hai tay đan, như hình trên, cẩn thận đừng làm đau. Hít thở thư giãn chuẩn bị vào bưỡc tiếp theo.

- Tiếp theo, cố gắng nâng người thành tư thế ngọn núi. Bắt đầu với đầu gối, nâng hông và lấy lực từ cánh tay, đầu và các ngón chân để nâng chúng lên. Tư thế này sẽ mất rất nhiều sức nhưng bạn sẽ làm được, thư giãn và thở để bạn thực sự thoải mái trong tư thế này.

- Giữ cho phần đầu được cân bằng và cố định, từ từ nâng hông và đứng trên các ngón chân. Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn, để dễ dàng hơn thì nên đưa chân gần hơn về phía đầu.

- Sau khi đã nâng được một chân, cố gắng nâng chân còn lại. Điều này yêu cầu nhiều sức mạnh ở cánh tay và bàn tay của bạn. Những người mới bắt đầu có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè để giúp bạn cân bằng, hoặc bạn cũng có thể dựa vào một bức tường. Nâng hai chân thẳng, người thẳng.

- Trở về, bạn cong người, uốn cong đồng thời hai đầu gối hoặc từng chân như cách bạn đi lên + thư giãn ở tư thế quỳ với vài nhịp thở sâu.

11. Động tác Yoga Đứng Bằng Vai (Shoulders Stand)

Trong động tác Yoga này, khi cơ thể được dốc ngược xuống như vậy, máu từ toàn bộ cơ thể sẽ chảy xuống khuôn mặt, giúp kích thích các huyệt trên gương mặt làm máu ở khu vực này lưu thông tốt hơn, mang lại làn da căng hồng, trắng sáng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người. Lòng bàn tay úp xuống.

- Kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.

- Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra, kéo hai bàn tay xuống lưng, nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng.

- Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thằng đứng. Từ từ duỗi thẳng hai chân và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau.

12. Động tác Yoga Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog)

Động tác Yoga này đẩy lưu lượng máu tập trung vào khuôn mặt, hỗ trợ kích thích làm da căng mọng, trắng và khỏe khoắn hơn.

Cách thực hiện:

- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng

- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển

- Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.

13. Động tác Yoga Con Thỏ (Rabbit Pose)

Ở động tác Yoga con thỏ đỉnh đầu phải chạm xuống sàn, máu được lưu thông ở vùng đỉnh đầu và cơ mặt, khiến da máu trên khuôn mặt lưu thông tốt, đồng thời hỗ trợ tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện:

- Từ từ hít vào đồng thời đỉnh đầu chạm sàn, nhấc mông cao lên.

- Ngồi đầu gối chạm sàn, mông ngồi lên trên gót chân.

- Tiếp theo đặt cả 2 tay ra sau lưng nắm lấy gót chân.

- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

- Thư giãn trong giây lát và lặp lại động tác.

14. Động tác Yoga Con Cá (Fish Pose)

Khi tư thế được uốn cong và đầu chạm thảm, lưu lượng máu sẽ được chuyển lên vùng mặt và đầu của bạn. Khi thực hành thường xuyên động tác Yoga này sẽ làm làn da bạn sáng lên.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau

- Hai tay đặt xuống phía dưới mông

- Ưỡn ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực. Thực hiện 6 lần, lần cuối giữ lại trong 5 giây.

15. Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)

Động tác Yoga này sẽ giúp mở ngực, hấp thụ nguồn khí trong lành cho tim, phổi, lưu thông máu tốt, hỗ trợ việc chống lão hóa của toàn bộ cơ thể, gián tiếp mang lại làn da chắc khỏe và trắng sáng cho khuôn mặt.

Cách thực hiện:

- Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân

- Sau đó chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.

- Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.

16. Tư thế Yoga Cái Cày (Plow Pose)

Thực hành động tác Yoga này thường xuyên sẽ giúp đẩy lượng máu vào khuôn mặt, máu càng được lưu thông tốt sẽ càng giúp da sáng hồng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai đầu gối co, cách nhau một khoảng bằng hông. Tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, hít thở đều.

- Hít vào, co đầu gối về phía ngực, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, nâng hông lên cao. Hai bàn tay chống đỡ hông, thở ra nhẹ nhàng.

- Kéo hai bàn tay lên đỡ lưng, hai khuỷu tay nằm trên sàn. Nâng người lên cao, đẩy chân về phía trước sao cho song song với mặt sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên vai.

- Hạ các ngón chân xuống mặt sàn, hai bàn tay vẫn tiếp tục nâng đỡ lưng. Vươn dài cột sống và kéo giãn hai chân.

- Rút các ngón chân vào trong. Tiếp tục vươn dài cột sống, duỗi thẳng hai cánh tay ra phía sau, dọc trên sàn. Các ngón tay đan vào nhau. Lúc mới tập, chỉ nên giữ tư thế này trong vòng vài giây và hít thở nhẹ nhàng. Sau đó co đầu gối lại, vừa đỡ lưng, vừa cuộn mình lại để hạ người xuống.

17. Tư thế Yoga Cánh Cung (Bow Pose)

Động tác Yoga này xoa bóp cho khu vực bụng, hỗ trợ cho đường tiêu hóa đào thải độc tố đường ruột ra khỏi cơ thể để giúp làn da khỏe khoắn, trắng sáng hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

- Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

- Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

- Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

18. Tư thế Yoga Tam Giác (Triangle Pose)

Khi cơ thể được kéo dãn ở động tác Yoga này sẽ kích thích hệ tiêu hóa thải độc tố đường ruột ra khỏi cơ thể, từ đó giúp da sáng hơn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên thân mình. Bước rộng bàn chân phải qua bên phải.

- Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.

- Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và hai vai phải thư giãn thoải mái.

- Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải.

- Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn.

- Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau.

- Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn.

- Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây.

- Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn. Rồi trở lại tư thế đứng.

- Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Thật đơn giản đúng không nào? Hãy cùng Yoga Luna Thái đập tan lão hóa bằng việc luyện tập đều đặn chuỗi tư thế đơn giản trên để sở hữu cho mình một thân hình chắc khỏe, dẻo dai và một làn da trẻ trung, đầy sức sống nhé

Tham khảo thêm:

Nếu muốn đăng ký tập tại các cơ sở của Yoga Luna Thái hoặc tìm hiểu thêm thông tin về các lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline 036.415.6666 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!