Lạc nội mạc tử cung khiến mô tương tự như niêm mạc tử cung, mô giống nội mạc tử cung, phát triển bên ngoài tử cung.

Mô giống nội mạc tử cung thường phát triển trên buồng trứng, bàng quang và ruột, hoặc trong vách ngăn âm đạo, ống dẫn trứng và các mô lót khung chậu của bạn. Mô thường không phát triển bên ngoài vùng xương chậu, nhưng có thể.

Các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung

Các triệu chứng của bệnh lạc nội mạc tử cung từ nhẹ đến nặng. Cũng có thể bị lạc nội mạc tử cung mà không có bất kỳ triệu chứng nào. Đau là triệu chứng phổ biến nhất.

Các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung bao gồm:

• thời kỳ đau đớn
• chảy máu giữa các kỳ kinh
• khoảng thời gian kéo dài hoặc khoảng thời gian ngắn
• kinh nguyệt ra nhiều (rong kinh) với cục máu đông
• đau khi rụng trứng
• đau trong hoặc sau khi quan hệ tình dục
• đau lưng, vùng chậu và chân
• chuột rút
• sự mệt mỏi
• khô khan
• đi tiêu hoặc đi tiểu khó chịu
• nôn, buồn nôn hoặc chướng bụng
• đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt

BẢN TÓM TẮT

Lạc nội mạc tử cung là một tình trạng tương đối phổ biến có thể gây đau ở nhiều mức độ khác nhau.

Sống chung với lạc nội mạc tử cung có thể ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần và tình cảm của bạn.

Yoga cung cấp một số lợi ích chữa bệnh có thể giúp giảm các triệu chứng lạc nội mạc tử cung như căng thẳng, căng thẳng và đau.

Nó khuyến khích sự thư giãn, giúp giảm bớt sự khó chịu và làm dịu tâm trí của bạn.

Nghiên cứu cho thấy yoga và các kỹ thuật thở có lợi trong việc giảm đau vùng chậu ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2018, những phụ nữ tập yoga hai lần mỗi tuần trong 8 tuần đã cải thiện khả năng nội tâm và kết nối tâm trí - cơ thể, có tác động tích cực đến việc kiểm soát cơn đau.

Trong một nghiên cứu nhỏ khác, những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung tập yoga hai lần mỗi tuần trong 8 tuần đã giảm đau vùng chậu mãn tính và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Theo Kasia Gondek , một nhà trị liệu vật lý và chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận, yoga giúp kiểm soát lạc nội mạc tử cung theo một số cách.

Cô nói: “Tập yoga và thực hành chánh niệm có thể cải thiện kiểu thở, cải thiện tư thế và giảm đau từ các hoạt động hàng ngày. "Nó cũng giúp giảm và kiểm soát các triệu chứng bùng phát."

Gondek, người chuyên về phục hồi sức khỏe phụ nữ và sàn chậu, khuyến nghị các phong cách yoga nhấn mạnh vào chánh niệm, chuyển động chậm và có kiểm soát, và thời gian giữ lâu hơn. Điều này bao gồm các phong cách yoga nhẹ nhàng như Hatha , âm và phục hồi .

Các tư thế nhẹ nhàng, thư giãn giúp làm mềm và thư giãn các cơ xung quanh xương chậu, giúp tạo không gian và giải phóng căng thẳng.

Để giảm bớt đau và khó chịu do lạc nội mạc tử cung, Gondek khuyên nên tập trung vào các tư thế phục hồi để giải phóng căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

Cô giải thích, “Các tư thế phục hồi giúp làm mềm vùng bụng, cơ lưng dưới, đùi trong, cơ sàn chậu và thành ngực. Đây là những khu vực phổ biến nhất trên cơ thể trở nên căng và bị hạn chế. ”

BẢN TÓM TẮT

Nghiên cứu cho thấy yoga là một phương pháp hiệu quả để giảm đau vùng chậu.

Phần lớn, việc tập yoga đối với bệnh lạc nội mạc tử cung là an toàn. Tránh các kiểu yoga mạnh mẽ như Ashtanga, Vinyasa hoặc yoga nóng vì chúng có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Lắng nghe cơ thể của bạn và tránh xa các tư thế gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Nếu bạn vừa mới phẫu thuật vùng bụng , Gondek khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật của bạn trước khi bắt đầu tập yoga.

Bà nói: “Để bảo vệ các mô đang lành, hãy tránh những vị trí gây áp lực lên vùng bụng hoặc vùng phẫu thuật của bạn.

“Điều này bao gồm nằm sấp trong Tư thế Nhân sư, đưa đùi tiếp xúc với bụng trong Tư thế Trẻ em hoặc ép bụng trong Tư thế Em bé Hạnh phúc.”

Gondek khuyên bạn nên tránh các tư thế vặn mình cho đến khi bác sĩ phẫu thuật xóa bạn.

Bà nói: “Một khi bạn được chữa lành và hoạt động bình thường, những vị trí này rất có lợi trong việc cải thiện tính di động của mô sẹo, sức mạnh, tính linh hoạt và tư thế.

BẢN TÓM TẮT

Yoga nhẹ nhàng thường an toàn cho những người bị lạc nội mạc tử cung. Nếu bạn vừa mới phẫu thuật hoặc nếu các triệu chứng xấu đi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi trước khi tiếp tục luyện tập yoga.

Tư thế nữ thần phục hồi

Tư thế thư giãn này giúp giảm đau vùng chậu, giảm căng tức bụng và cân bằng hệ thần kinh của bạn.

Gondek đề xuất tư thế này, giải thích: “Tư thế Nữ thần phục hồi cho phép thư giãn sâu và mở rộng thành ngực, hông và đùi trong. Nó cũng làm dịu dây thần kinh phế vị ở lưng , dây thần kinh phụ trách phản ứng chiến đấu hoặc bay của chúng ta. "

1. Đặt một miếng đệm dưới đùi, ngay dưới xương ngồi.
2. Sử dụng các khối và đệm yoga để tạo ra giá đỡ nghiêng.
3. Nằm xuống với cột sống và đầu của bạn được hỗ trợ bởi đệm.
4. Thư giãn cánh tay của bạn ra hai bên với lòng bàn tay hướng lên.
5. Tập trung vào việc hít thở sâu.
6. Giữ tư thế này trong 3–10 phút.

Xoắn cột sống Supine (Supta Matsyendrasana)

Động tác vặn này giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và kéo căng ngực, lưng và mông của bạn.

Gondek nói: “Supine Spinal Twist là một cách tuyệt vời để giải phóng các hạn chế về cơ bụng và cơ bụng thường gặp với bệnh lạc nội mạc tử cung.

“Nó cũng mở lồng ngực và mang lại nhận thức về hơi thở thông qua việc kích hoạt tập trung cơ hoành và mở rộng khung xương sườn bên. Nó thậm chí có thể giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa liên quan đến lạc nội mạc tử cung như táo bón hoặc đầy hơi ”.

Để hỗ trợ lưng thấp và xương cùng, hãy đặt một chiếc gối hoặc miếng tập yoga giữa hai đầu gối của bạn. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn nếu chúng không chạm sàn.

1. Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
2. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra hai bên với lòng bàn tay chống xuống sàn.
3. Khi bạn hít vào, hãy thở vào bụng và xương sườn dưới.
4. Khi thở ra, hạ đầu gối sang bên trái.
5. Hít thở sâu 5 lần.
6. Chú ý đến cảm giác căng và dài ra ở hai bên xương sườn của bạn.
7. Đưa đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
8. Lặp lại ở phía bên phải.

Tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana)

Happy Baby là một dụng cụ mở hông nhẹ nhàng giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm lo lắng và khuyến khích sự an tâm.

Gondek nói, “Tư thế này rất tốt để giải phóng cơ sàn chậu, cơ lưng dưới, đùi trong và gân kheo. Lạc nội mạc tử cung có thể khiến các cơ này trở nên mềm và bị hạn chế do chuyển động liên quan đến đau hoặc bù tư thế. "

Nếu tay không chạm tới chân, hãy đặt chúng trên đùi, bắp chân hoặc dùng dây buộc qua vòm bàn chân.

1. Nằm ngửa.
2. Gập đầu gối về phía bên ngoài ngực.
3. Hướng lòng bàn chân về phía trần nhà.
4. Đặt tay lên mặt ngoài của bàn chân.
5. Để tạo lực cản, bạn dùng tay ấn chân xuống.
6. Đồng thời, ấn hai bàn chân lên thành bàn tay.
7. Tập trung vào việc giải phóng căng thẳng ở hông và sàn chậu.
8. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

Tư thế trẻ em (Balasana)

Động tác gập người về phía trước nhẹ nhàng này thúc đẩy sự thư giãn và nhận thức nội tâm. Nó nhẹ nhàng kéo giãn cột sống, hông và mông của bạn, giúp giảm căng thẳng, chuột rút và căng thẳng.

Để được hỗ trợ nhiều hơn, hãy đặt một tấm đệm dưới trán, thân hoặc chân của bạn.

1. Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn.
2. Hạ thấp hông của bạn và đặt chúng trên gót chân của bạn.
3. Đặt hai đầu gối của bạn gần nhau hoặc rộng hơn một chút so với hông.
4. Bản lề ở hông để gập người về phía trước.
5. Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước hoặc dọc theo cơ thể của bạn.
6. Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

Tư thế giơ chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế này có tác dụng làm dịu và cải thiện tuần hoàn, làm mềm các cơ vùng chậu và giảm chuột rút.

1. Ngồi trên sàn với mặt phải dựa vào tường.
2. Nâng chân của bạn và đặt chúng dựa vào tường khi bạn nằm ngửa.
3. Đặt hông của bạn cạnh tường hoặc hơi xa.
4. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể hoặc đặt tay lên bụng.
5. Giữ tư thế này trong tối đa 15 phút.

Tư thế anh hùng nằm nghiêng (Supta Virasana)

Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng bụng và xương chậu của bạn và giúp giảm đau, đầy hơi và khó chịu.

Để giảm cường độ, hãy thực hiện tư thế này từng chân một. Để hỗ trợ đầu và cổ của bạn, hãy tạo một giá đỡ nghiêng bằng cách sử dụng các khối và đệm.

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai bên trong đầu gối của bạn với nhau.
2. Di chuyển bàn chân rộng hơn hông, đỉnh bàn chân chạm sàn và ngón chân cái hướng vào giữa.
3. Đặt mông trên sàn giữa hai bàn chân.
4. Ngả người ra sau, sử dụng cẳng tay và khuỷu tay để hỗ trợ.
5. Nhẹ nhàng thoải mái theo cách của bạn vào lưng của bạn.
6. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn ở một góc nhỏ.
7. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
8. Trở lại vị trí đã ngồi.

Tư thế nghiêng góc giới hạn (Supta Baddha Konasana)

Tư thế thư giãn này làm dịu hệ thần kinh của bạn và giảm căng thẳng. Nó làm giảm bớt căng tức ở hông, xương chậu và đùi trong của bạn. Nó cũng nhẹ nhàng làm căng dạ dày của bạn, có thể làm giảm sự khó chịu ở vùng chậu.

Để được hỗ trợ nhiều hơn, hãy sử dụng các khối hoặc đệm dưới đầu gối của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng một khối hoặc đệm lót dưới ngực.

1. Trong khi ngồi, ấn lòng bàn chân vào nhau và đầu gối hướng ra hai bên.
2. Nằm ngửa.
3. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể hoặc đặt tay lên bụng.
4. Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

Tư thế vòng hoa (Malasana)

Động tác ngồi xổm này giúp tăng cường các cơ vùng chậu của bạn và giúp giảm đau, chuột rút và các vấn đề về tiêu hóa. Nó nhẹ nhàng kéo căng lưng dưới, hông và đùi của bạn, giúp tăng tính linh hoạt và tuần hoàn.

Để được hỗ trợ, bạn có thể đặt một khối hoặc đệm dưới gót chân hoặc hông hoặc thực hiện tư thế này với lưng tựa vào tường.

1. Đứng với chân của bạn rộng hơn một chút so với hông của bạn.
2. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau.
3. Hơi hướng các ngón chân ra hai bên.
4. Gập đầu gối và từ từ hạ hông xuống thành tư thế ngồi xổm thấp.
5. Nhấn gót chân của bạn xuống sàn.
6. Nâng cơ sàn chậu của bạn và kéo dài cột sống của bạn.
7. Để làm sâu hơn tư thế, ấn khuỷu tay vào đùi.
8. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

Yoga Nidra

Yoga Nidra là một bài thiền có hướng dẫn mà bạn thực hiện khi nằm xuống. Thực hành thư giãn này làm giảm bớt lo lắng, trầm cảm và căng thẳng

Nó cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau mãn tính, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Để tận dụng tối đa quá trình luyện tập yoga của bạn, hãy chú ý và tôn trọng cảm giác của bạn mỗi ngày.

Chú ý phản ứng thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn đối với mỗi tư thế. Sử dụng hơi thở của bạn để tập trung nhận thức của bạn vào bất kỳ khu vực khó chịu hoặc cảm giác nào. Tránh các tư thế gây quá nhiều áp lực lên vùng bụng, gây đau hoặc làm các triệu chứng trầm trọng hơn.

Gondek khuyên bạn nên sử dụng các đạo cụ như miếng đệm, chăn và khối yoga để sửa đổi tư thế và hỗ trợ.

Cô giải thích, “Điều này giúp giảm khả năng bảo vệ của cơ , có thể xảy ra khi chúng ta bị đau. Nó nhẹ nhàng hỗ trợ các khớp và cơ bắp để chúng tôi có thể hoàn toàn thư giãn và thả lỏng vào tư thế. ”

BẢN TÓM TẮT

Đảm bảo lắng nghe cơ thể của bạn và sửa đổi các tư thế khi cần thiết.

Nếu bạn bị lạc nội mạc tử cung, bạn có thể lập một kế hoạch để quản lý các triệu chứng của mình và ngăn ngừa các biến chứng.

Mang lại một loạt các lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc, yoga là một công cụ hiệu quả để quản lý và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng lạc nội mạc tử cung. Cùng với các tư thế yoga nhẹ nhàng, bạn có thể học các kỹ thuật thở, thiền và thư giãn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình yoga mới, đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng. Nếu có thể, hãy tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga.

Nếu muốn đăng ký tập tại các cơ sở của Yoga Luna Thái hoặc tìm hiểu thêm thông tin về các lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline 036.415.6666 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!