Chế độ ăn keto 7 ngày sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, giảm cân thành công và sở hữu vóc dáng thon gọn. Để đạt được điều tuyệt vời như thế, bạn hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn keto, những thực phẩm cần tránh và áp dụng thực đơn đúng chuẩn cho 7 ngày. Những thông tin này sẽ được Yoga Luna Thái giới thiệu qua bài viết ngay sau đây. 

Phương pháp giảm cân keto là gì và mang đến lợi ích thế nào?

Phương pháp giảm cân keto là chế độ ăn ít carbohydrate và chú trọng bổ sung nhiều chất béo tốt. Chế độ ăn này giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn trong khi không cần phải kiêng khem quá nghiêm ngặt. Cụ thể, khi cắt giảm lượng carb trong khẩu phần, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “ketosis” để tăng cường đốt cháy năng lượng. Tuyến tụy đồng thời cũng chuyển hóa chất béo thành ketone giúp cung cấp năng lượng cho não bộ. 

Chế độ ăn Keto 7 ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Phương pháp này còn giúp làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, tăng cường chuyển hóa và hạn chế dự trữ chất béo. Nhờ đó việc áp dụng chế độ ăn keto 7 ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm cân, ngăn ngừa tiểu đường, hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não…

Những thực phẩm nên tránh khi thực hiện chế độ ăn keto 7 ngày

Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ ăn keto, bạn nên tránh sử dụng những thực phẩm có lượng carbohydrate cao như sau: 

• Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu que, đậu lăng, đậu xanh…
• Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: gạo, lúa mì, mì ống, bánh mì, ngũ cốc, yến mạch…
• Thực phẩm nhiều đường: Bánh ngọt, bánh quy, bánh rán, kem, kẹo, soda, nước ép trái cây, sinh tố…
• Chất béo không lành mạnh: Sốt mayonnaise, mỡ động vật, dầu thực vật đã qua sử dụng…
• Rau củ chứa nhiều carb: Khoai lang, khoai tây, ngô, bí ngô… 
• Các loại trái cây: Cam, quýt, nho, chuối, dứa… 
• Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn: Xúc xích, gà rán, lạp xưởng…

Theo chế độ Keto, bạn nên tránh sử dụng những thực phẩm có lượng carbohydrate (Ảnh: Internet)

Thực đơn chế độ ăn Keto 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừa hiệu quả

Mẫu thực đơn chế độ ăn keto 7 ngày sau đây là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Thực đơn sử dụng những nguyên liệu quen thuộc, hợp khẩu vị người Việt để bạn có thể áp dụng dễ dàng và đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Thực đơn cho ngày thứ 1

• Bữa sáng: Thịt hun khói ăn cùng trứng và cà chua. 
• Bữa trưa: Mực tẩm bột ngô chiên giòn ăn kèm kim chi, xà lách.
• Bữa tối: Cá hồi, sữa hạt óc chó.

Kết hợp mực và cá hồi trong ngày Keto đầu tiên (Ảnh: Internet)

Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng: Trứng luộc, salad cà chua. 
• Bữa trưa: Thịt ức gà, sữa hạnh nhân.
• Bữa tối: Salad tôm dưa leo trộn cùng dầu ô liu.

Salad là món ăn chính trong chế độ ăn Keto 

Thực đơn cho chế độ ăn keto 7 ngày trong ngày thứ 3

• Bữa sáng: Trứng ốp la và dưa leo.
• Bữa trưa: Thưởng thức thịt hun khói, cá hồi sốt tiêu cùng bắp cải luộc.
• Bữa tối: Thịt lợn nạc luộc và bông cải xanh luộc.

Chế độ ăn keto có thể kết hợp thịt heo nướng

Thực đơn keto ngày thứ 4

• Bữa sáng: Ăn sáng cùng một cốc sữa lắc ketogenic.
• Bữa trưa: Cá hồi ngâm tương, bắp cải luộc.
• Bữa tối: Trứng bác với bơ và sốt hành tây. 

Cá hồi là nguyên liệu yêu thích trong các thực đơn Keto (Ảnh: Internet)

Thực đơn cho ngày thứ 5

• Bữa sáng: Yến mạch sữa chua không đường và bơ đậu phộng.
• Bữa trưa: Bổ sung năng lượng với bắp bò xào cần tây.
• Bữa tối: Thưởng thức trứng chiên cuộn phô mai.

Yến mạch giúp bữa ăn của bạn thêm hấp dẫn hơn 

Thực đơn keto cho ngày thứ 6

• Bữa sáng: Trứng bác cùng giăm bông, ăn kèm rau chân vịt.
• Bữa trưa: Thịt bò, măng tây áp chảo.
• Bữa tối: Thịt gà xào cùng sốt pesto.

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7

• Bữa sáng: Sữa hạnh nhân, trứng luộc.
• Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu ăn kèm salad xà lách, dưa chuột.
• Bữa tối: Nấm sốt cà chua, rau cải ngọt luộc.

Chế độ ăn keto 7 ngày kết thúc với salad cá hồi và dưa leo 

TÁC DỤNG CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KETO

 Chế độ ăn keto giảm cân hiệu quả

Điều này là một trong những ưu điểm hàng đầu của chế độ ăn này. Không chỉ giúp giảm cân, mà nó còn có khả năng ngăn chặn việc tăng cân lại. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn ketogenic hiệu quả hơn nhiều so với các chế độ ăn ít béo khác, và điều này được thể hiện qua:

• Các món ăn trong thực đơn keto tạo cảm giác nhanh no.
• Cải thiện các chỉ số triglycerid, HDL cholesterol, LDL cholesterol.
• Đốt cháy mỡ, giảm lượng calo hiệu quả hơn những thực đơn giảm cân khác.

 Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa năng lượng có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường. Điều này thường xuất hiện dưới dạng tăng đường huyết và suy giảm chức năng insulin ở những người mắc bệnh. Trong trường hợp này, chế độ ăn keto đã được chứng minh là có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và các bệnh chuyển hóa khác.

Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng chế độ ăn keto có thể tăng độ nhạy của cơ thể với insulin lên đến 75%. Các cá nhân tuân thủ chế độ ăn keto cũng có khả năng giảm cân đáng kể, lên đến 11,1kg, điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng để phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Điều đặc biệt là, 95,2% trong số những người bệnh tuân thủ chế độ ăn keto đã có khả năng giảm hoặc ngừng sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, so với chỉ 62% trong nhóm tiêu thụ thức ăn nhiều carbohydrate. Điều này cho thấy rõ hiệu quả của chế độ ăn keto trong việc quản lý bệnh tiểu đường.

Tốt cho não bộ

Trong một nghiên cứu tập trung vào trẻ em áp dụng chế độ ăn keto, kết quả cho thấy hơn 50% trong số họ đã trải qua sự giảm đáng kể về số lần cơn động kinh xuất hiện, trong đó có hơn 16% trường hợp đã hoàn toàn không còn trải qua cơn động kinh. Ngoài ra, chế độ ăn này cũng đã được ghi nhận có tác động tích cực đối với các bệnh khác như Alzheimer và Parkinson.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn những thông tin về chế độ ăn keto 7 ngày. Việc áp dụng theo thực đơn đã gợi ý sẽ giúp bạn sớm đạt được hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp chế độ luyện tập phù hợp để cải thiện sức khỏe và sở hữu thân hình cân đối, săn chắc. Hệ thống phòng tập của Yoga Luna Thái là nơi để bạn có thể thực hiện tốt nhất điều này. Tại đây, các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những bài tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Nếu muốn đăng ký tập tại các cơ sở của Yoga Luna Thái hoặc tìm hiểu thêm thông tin về các lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline 036.415.6666 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!