6 Ngày Yoga Giảm Đau Mỏi Cổ Vai Gáy Cho Dân Văn Phòng

Lợi ích của Yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng:

Chào các bạn đang làm việc trong môi trường văn phòng! Cuộc sống hiện đại thường dẫn đến tình trạng căng thẳng và mệt mỏi ở vùng cổ vai gáy, do thời gian dài ngồi trước máy tính và sử dụng thiết bị di động. Tình trạng này không chỉ gây ra khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. Yoga là một giải pháp tuyệt vời cho bạn, với những lợi ích cụ thể như sau:

Giảm đau mỏi hiệu quả: Các động tác và tư thế Yoga giúp thư giãn cơ cổ vai gáy, làm dãn căng thẳng và giảm đau mỏi. Điều này giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà không cảm thấy khó chịu.
Cải thiện tư duy và tập trung: Yoga kết hợp cơ thể và tâm hồn, giúp bạn tập trung tốt hơn vào công việc và cải thiện khả năng tư duy sáng tạo.
Tăng cường sức kháng: Việc thực hiện Yoga thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng.
Cải thiện tư duy tích cực: Yoga giúp cân bằng hormone và tạo cảm giác thoải mái, giúp bạn duy trì tâm trạng tích cực và thoải mái trong công việc.
Tăng cường linh hoạt và sức mạnh: Các động tác Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, giúp bạn duy trì vóc dáng và tăng khả năng vận động.

1. tư thế chiến binh ngược

Khi thực hiện tư thế chiến binh II, bạn sẽ tạo cơ hội để mở rộng và tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ trong ngực và vai, giúp cải thiện sự ổn định của cổ.

Yoga Giảm Đau Mỏi Cổ Vai Gáy Cho Dân Văn Phòng - Tư Thế Chiến Binh Ngược

Bắt đầu ở tư thế chiến binh 2 với chân phải hướng về phía trước

Ưỡn thân trên ra sau, tay trái chạm vào mặt sau của đùi trái, tay phải đưa lên cao và vòng về phía sau
Mắt nhìn theo đầu ngón tay phải
Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.

2. Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Bài tập này được thiết kế để giúp giảm căng cơ ở vùng trung tâm của xương bả vai. Khi bạn đang thực hiện tư thế giống như đan chỉ qua kim, cần thực hiện các động tác nhẹ nhàng và mềm mại.

Để tập tư thế này, bạn sẽ cần thực hiện những động tác theo trình tự dưới đây:

Đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn (tư thế cái bàn).
Giữ bàn tay phải trên sàn. Trong khi đó, luồn tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải. Lưu ý vai trái nên chạm sàn, lòng bàn tay ngửa lên.
Giữ yên tư thế cũ ở hai đầu gối, đồng thời nhấc mông cao.
Vươn tay phải phải qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà.
Duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
Đổi tay và lặp lại bài tập.

3. Tư thế mặt bò

Nhiều nhóm cơ khác nhau có thể được cải thiện thông qua tư thế "mặt bò" trong yoga, trong đó có cả các cơ vai. Để thực hiện bài tập yoga này để giảm đau vai và cổ, bạn cần tuân theo các bước sau:

Bắt đầu bằng cách ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng và mở rộng chúng.
Kéo chân trái bên ngoài và đặt nó gần hông bên phải của bạn, sau đó làm tương tự với chân phải để đặt nó gần hông bên trái. Điều này tạo thành một tư thế chéo chân.
Nâng tay phải lên và đặt nó phía sau vai, đồng thời hướng cùi chỏ lên trên. Đồng thời, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng và hướng cùi chỏ xuống sàn. Hãy thở sâu và nhẹ khi bạn thực hiện động tác này.
Cố gắng nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ thăng bằng cơ thể và thở ra.
Giữ tư thế này trong vòng 60 giây, sau đó từ từ quay về tư thế ban đầu. Trong suốt thời gian này, hãy tiếp tục thở đều đặn.
Lặp lại các động tác trên với tư thế tay đảo ngược để đảm bảo sự cân bằng và hiệu quả tốt nhất cho cơ vai của bạn.

4. Tư thế nhân sư

Các động tác trong phần tập tư thế nhân sư có khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến các nhóm cơ tại vùng lưng, vai và gáy, giúp giải phóng áp lực đang đè nặng lên các bộ phận này. Vì vậy, không ít người bệnh tin rằng tư thế nhân sư là một phần quan trọng của bài tập yoga có khả năng giúp giảm đau và căng cơ ở vai và gáy một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, đặt hai bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng hai chân.
Duy trì độ thăng bằng cho mông, đùi và lưng. Sử dụng sức mạnh từ hai tay để dần đẩy nửa phần trên của cơ thể lên khỏi sàn. Để làm điều này, bạn nên nhẹ nhàng đẩy ngực ra phía trước và hướng cằm về phía trước. Đảm bảo bạn hít thở đều và sâu.
Hãy giữ tư thế này trong khoảng 15 giây, thở ra và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện lại động tác này khoảng 10 lần và kết hợp với hít thở sâu. Đảm bảo rằng phần bụng của bạn không rời khỏi mặt sàn trong suốt quá trình thực hiện.

5. Tư thế con mèo – con bò

Một trong những bài tập yoga phổ biến và hiệu quả để giảm cơn đau vai gáy và cải thiện độ linh hoạt cơ bắp ở khu vực này chính là tư thế con mèo - con bò. Bài tập này không chỉ giúp xoa dịu cơn đau mà còn đóng góp vào sự cải thiện sức khỏe và linh hoạt của vai và gáy.

Ngoài ra, để đạt được kết quả mong muốn, việc thực hiện tư thế con mèo - con bò đòi hỏi sự chính xác trong kỹ thuật và thứ tự các động tác sau:

Bắt đầu bằng việc đặt hai tay và đầu gối xuống sàn (tương tự như tư thế khởi đầu của bài tập xỏ chỉ qua kim).
Thở sâu vào và đồng thời hạ bụng xuống sàn, đẩy ngực ra phía trước và nâng đầu lên.
Thở ra chậm rãi và đồng thời cúi đầu xuống, co bụng lại và uốn cong lưng hướng lên trần nhà (nhớ siết chặt cơ mông).
Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Mời bạn xem thêm video hướng dẫn thực hiện một số bài tập cùng chuyên gia của Yoga Luna Thais:

Video “6 Ngày Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy” dành cho dân văn phòng:

Chúng tôi hiểu rằng công việc văn phòng đôi khi có thể gây căng thẳng cho cổ vai gáy của bạn. Vì vậy, chúng tôi đã chuẩn bị một video độc quyền dành riêng cho bạn – “6 Ngày Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy cho Dân Văn Phòng.”

Trong video này, bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết các động tác và tư thế Yoga đặc biệt thiết kế để giảm căng thẳng và mệt mỏi ở vùng cổ vai gáy. Dưới sự chỉ dẫn của giáo viên Yoga chuyên nghiệp, bạn sẽ tận hưởng những phút giây thư giãn, cân bằng và đem lại sự thoải mái cho cơ thể và tâm hồn.

Hãy sẵn sàng tham gia vào chương trình “6 Ngày Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy cho Dân Văn Phòng” và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại cho cuộc sống làm việc của bạn. Bạn đáng để được chăm sóc và tận hưởng cảm giác tươi mới mỗi ngày!