Thoái hóa đốt sống cổ trở thành một vấn đề phổ biến và nguy cơ mắc bệnh tăng cao, đặc biệt là ở những người phải ngồi làm việc văn phòng hoặc thường xuyên giữ một tư thế cố định. Trong bối cảnh này, nhu cầu khám và chữa bệnh về xương khớp là không thể tránh khỏi…
Để đạt hiệu quả tối đa trong quá trình điều trị, việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ là quan trọng. Đồng thời, người bệnh cũng cần kết hợp với các bài tập hỗ trợ để cải thiện độ linh hoạt của cơ, tránh tình trạng cơ cứng khi không hoạt động.
Yoga, với sự kết hợp giữa tâm lý và thể chất, là một phương pháp được nhiều bệnh nhân lựa chọn để tăng cường sức khỏe của xương khớp. Yoga không chỉ giúp tăng cường và mở rộng cơ bắp mà còn ngăn chặn cơn đau cấp tính và giảm đau cứng cổ do ngủ không đúng tư thế. Dưới đây là 5 tư thế yoga được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ điều trị các triệu chứng đau cổ do thoái hóa đốt sống cổ hoặc căng cơ hiệu quả.
Lưu ý: Trong trường hợp đau cổ cấp tính, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ khóa tập yoga nào. Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm và ngừng tập nếu cảm thấy đau nhiều hơn.
1. Tư Thế Em Bé (Child’s Pose)
Hướng Dẫn:
- Bắt đầu từ tư thế quỳ, hãy đặt hông lên gót chân và hạ cơ thể về phía trước, để đầu chạm sàn.
- Giữ cả hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Áp dụng áp lực nhẹ từ phía ngực xuống đùi và giữ tư thế này trong vài phút.
- Duyệt lên từ tư thế, duỗi thẳng cột sống và thư giãn.
Tác Dụng:
- Thư giãn vùng lưng và cổ.
- Làm dịu hệ thống thần kinh.
Không Nên Tập Nếu:
- Có chấn thương ở lưng hoặc gối.
- Đang mang thai.
2. Tư Thế Nằm Xoay Người (Natarajasana)
Hướng Dẫn:
- Nằm tựa lưng, duỗi tay ra hai bên.
- Cong gối và kéo chân gần về hông.
- Cong đầu gối về bên trái, đầu gối trái chạm sàn. Xoay đầu về phải và nhìn về cánh tay phải. Bả vai chạm sàn.
- Sau vài phút, lặp lại cho bên kia.
Lợi Ích:
- Giảm căng thẳng, cải thiện tư thế.
Không Nên Tập Nếu:
- Phụ nữ mang thai.
3. Tư Thế Mèo Kéo Giãn (Marjariasana)
Hướng Dẫn:
- Tạo hình cái bàn với lưng làm mặt bàn, tay và chân tạo thành chân bàn.
- Đầu gối mở rộng bằng hông.
- Hít vào, nâng cằm và đẩy phần bụng xuống sàn, nâng xương cụt.
- Hít thở sâu và giữ trong thời gian dài.
- Thở ra, hạ cầm về phía ngực, cong lưng nhiều nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 5-6 lần thở sâu.
Lợi Ích:
- Giúp cột sống linh hoạt.
- Tăng cường sức mạnh cổ tay và vai.
- Cải thiện tuần hoàn máu.
Không Nên Tập Nếu:
- Phụ nữ có thai.
4. Tư Thế Nằm Ngừa Thư Giãn (Savasana)
Hướng Dẫn:
- Nằm tựa lưng, nhắm mắt, để chân và đầu gối được thư giãn.
- Đưa cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Tập trung chú ý từng phần trên cơ thể, bắt đầu từ bàn chân phải và di chuyển lên khuỷu tay phải. Chuyển sang bên còn lại.
- Thư giãn từng bộ phận cơ thể, tiếp tục thở đều và sâu.
- Sau 10-20 phút, cuộn người về bên phải và nghỉ trong khoảng 1 phút trước khi dùng cánh tay phải để ngồi dậy.
5. Tư Thế Con Cá (Matsyasana)
Hướng Dẫn:
- Nằm tựa lưng, nâng cả hai cánh tay với lòng bàn tay hướng xuống.
- Khép các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng chân.
- Hít vào, ấn khuỷu tay xuống, nâng ngực lên trên và cuộn đỉnh đầu chạm sàn.
- Giữ trọng lượng đầu ở khuỷu tay và cẳng tay, không đặt áp lực lớn ở đỉnh đầu.
Các bài tập yoga được hướng dẫn trên đây chỉ mang tính chất hỗ trợ giảm cơn đau cổ. Để điều trị triệt để các triệu chứng đau, người bệnh cần tìm đến chuyên gia y tế, đặc biệt là bác sĩ chuyên khoa thần kinh cột sống để được kiểm tra và điều trị nguyên nhân cụ thể.
Xem thêm bài tập yoga cơ bản trị đau mỏi thắt lưng & cột sống do giảng viên Luna Thái hướng dẫn:
Xem Thêm:Tìm Hiểu Nghề HLV Yoga Cùng Yoga Luna Thái – 1 Nghề Cực Hot Hiện Nay Cho Giới Trẻ
Học Viện Quốc Tế Yoga Luna Thái
Hệ Thống Đào Tạo Yoga Uy Tín – Chất Lượng Hàng Đầu Việt Nam
Hotline: 036.415.6666
TikTok: Luna Thái Yoga
Youtube: Yoga Luna Thái
Facebook: Học Viện Yoga Quốc Tế Luna Thái
Các cơ sở tại HN : Time City/ Vinhomes WestPoint / Đê La Thành/ Ocean Park/ Đông Anh/ Mỹ Đình/ Tây Mỗ…
Giới thiệu
