Với phương pháp low sugar, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của làn da và cơ thể chỉ sau vài ngày. Đây là phương pháp giảm cân không hề phức tạp và được đánh giá là một trong những cách thức giảm cân an toàn.

Phương pháp giảm cân low-sugar có từ rất lâu trước đây Khi thực hiện phương pháp giảm cân này, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng đường từ 3 nguồn chính: Đường hóa học, đường từ tinh bột và các loại hạt, đường từ trái cây. Ngược lại, bạn sẽ được ăn tất cả các loại thịt và mỡ. Lưu ý, bạn chỉ nên ăn đồ chế biến tại nhà, tránh ăn tại các cửa hàng Fast Food để ước lượng chính xác thành phần nạp vào. Thực đơn theo phương pháp giảm cân khoa học Low Sugar Bạn hãy xoay chiều 3 thực đơn và lặp lại vào các ngày tiếp theo, sao cho cảm thấy dễ chịu nhất. Đừng quên uống nước đều đặn để nhanh chóng ‘đánh bay’ mỡ thừa nha! Bài tập kết hợp:  Ngày 1: Đi bộ nhanh 45 phút Ngày 2: Cardio 20 phút Ngày 3: Đạp xe 30 phút  

2. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KIÊNG TINH BỘT: LOW-CARB

Low Carb là phương pháp giảm cân phổ biến, đã được giới thiệu rộng rãi ở Việt Nam. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nó để áp dụng thành công.

 Tinh bột có trong các loại bánh mỳ, cơm và hoa quả Chế độ ăn này sẽ hạn chế tối đa lượng tinh bột, thay vào đó ưu tiên các loại chất đạm và chất béo. Đừng lầm tưởng rằng, bạn có thể ăn thỏa thích các loại hoa quả, bởi bạn sẽ phải bất ngờ với danh sách các loại thực phẩm nhiều carb dưới đây:

Hãy hạn chế các loại quả trên, bởi chúng sẽ chuyển hóa thành glucose, hấp thụ ngay vào trong máu, khiến bạn dễ tăng cân.  Thực đơn theo phương pháp giảm cân Low Carb:

Tiếp tục xoay chiều lại menu hoặc đảo lại để bớt cảm giác chán ăn. Bài tập kết hợp:  Kết hợp tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày không chỉ giúp duy trì sức khỏe, mà còn tăng hiệu quả giảm cân. Với chế độ ăn Low-carb, bạn sẽ phải tập luyện ‘nhỉnh’ hơn các chế độ khác một chút, bởi năng lượng nạp vào cơ thể từ đạm tương đối lớn. Ngày 1: Đi bộ nhanh 35 – 40 phút Ngày 2: Đạp xe 30 phút Tương tự như thực đơn ăn uống, bạn hãy luân phiên 2 bài tập này trong 7 ngày nhé!

3. DÙNG CHẾ ĐỘ ĂN DAS ĐỂ GIẢM CÂN NHANH VÀ AN TOÀN

DAS Diet ( Dr.Anh’s Secret Diet) là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do Dr.Anh phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Phương pháp này hoạt động dựa trên quy tắc “Đèn giao thông”, kết hợp Relax Day để giảm bớt cơn thèm ăn.

Quy tắc đèn giao thông Đèn Xanh (thoải mái ăn), Đèn Vàng (Ăn ít), Đèn đỏ (Cực kì hạn chế, không nên ăn) Mặc dù chế độ ăn DAS khá thoải mái, nhưng nếu muốn giảm cân trong 1 tuần, bạn phải cân đối khối lượng thức ăn nạp vào, và không áp dụng Relax Day. Cụ thể: Thực đơn theo phương pháp giảm cân DAS (luân phiên thực hiện)

Bài tập kết hợp: Luân phiên tập sau khi ăn bữa chiều 30 phút Ngày 1: Cardio 20 phút Ngày 2: Squat với tạ Các bài tập nâng tạ sẽ giúp đốt cháy mỡ trên toàn cơ thể cực kì hiệu quả. Nhưng bạn chỉ nên nâng ở mức độ vừa phải để tránh bị kiệt sức.

4. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN NHANH THEO CHẾ ĐỘ…NGUYÊN THỦY: PALEO

Chế độ ăn PALEO hay còn gọi là phương pháp ăn kiêng của người nguyên thủy thời kì đồ đá. Khi dùng chế độ ăn PALEO, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu protein và các chất xơ, tuyệt đối nói không với thực phẩm chế biến sẵn, kể cả cơm và các sản phẩm từ lúa mạch.

Phương pháp ăn kiêng theo … người tối cổ

Cụ thể thực đơn theo phương pháp giảm cân Paleo (luân phiên thực hiện) Bài tập kết hợp:  Ngày 1: Đạp xe 30 phút Ngày 2: Nhảy dây 150 cái

5. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN ĂN CHAY: ĂN KIÊNG THEO CHẾ ĐỘ VEGATARIAN

Ăn chay  có tác dụng thư thái cơ thể, giảm stress và 1 số căn bệnh khác. Khi dùng phương pháp này, bạn sẽ không phải quá kiêng kham tinh bột. Có 2 loại ăn chay:

• Vegetarian : Không ăn thịt, cá, có thể ăn sản phẩm từ: trứng, sữa, mật ong, đường trắng, phô mai, vv.
• Vegan : Không ăn mọi loại thực phẩm từ động vật và có nguồn gốc từ động vật, kể cả trứng, sữa, phô mai, ….

Ăn chay đem đến nhiều lợi ích bất ngờ

Đối với những người muốn áp dụng để giảm cân, chỉ nên dừng lại ở chế độ ăn Vegetarian. Thực đơn theo phương pháp giảm cân Vegetarian (tiếp tục luân phiên và đảo chiều thực hiện) Bài tập kết hợp: Tập trung đốt mỡ thừa và calo từ tinh bột Ngày 1: Chạy 20 phút Ngày 2: Yoga Các bài tập yoga sẽ cộng hưởng với chế độ ăn chay, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tập luân phiên 2 bài tập trong 7 ngày Trên đây là tổng hợp các phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần. Bạn hoàn toàn có thể giảm từ 1.5 – 6 kg nếu tuân thủ theo đúng thực đơn và các bài tập trên. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây chỉ là những phương pháp giảm cân ngắn hạn. Để duy trì cân nặng lâu dài, bạn thực sự cần tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Nếu không, bạn sẽ rất dễ tăng cân trở lại. Và sẽ chẳng ai muốn sau 1 tuần nỗ lực mọi thứ lại quay về vị trí ban đầu cả Đừng ngại ngần thay đổi lối sống tích cực và ‘hợp thời’ hơn bằng cách tập luyện, bởi nó được đánh giá là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Hãy đăng ký lớp tập yoga giảm cân hiệu quả triệt để tại Yoga Luna Thái

Yoga Luna Thái