5 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Cho Người Mới Bắt Đầu

5 bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc cho người mới bắt đầu sau đây được rất nhiều chị em áp dụng để sở hữu vòng eo con kiến đầy mê hoặc. Phương pháp này mang đến cho mọi người những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả so với các hoạt động tương tự.

Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc cho người mới bắt đầu nổi tiếng với tác dụng cải thiện vóc dáng của cơ thể. Giúp thân hình thon gọn cân đối. Cùng với đó là những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp cải thiện các chức năng của cơ thể. Hỗ trợ sự săn chắc, khoẻ mạnh từ sâu bên trong. Cùng điểm qua những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với một số tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện và đem lại nhiểu hiệu quả dưới đây.

1. Tư thế giảm mỡ bụng dưới - Con thuyền nhỏ


[caption id="attachment_2481" align="aligncenter" width="600"] Tư thế con thuyền nhỏ là một bài tập hiệu quả cho người mới bắt đầu[/caption]

Các động tác trong bài tập yoga giảm cân cho người mới tập sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất , các chị em có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, công sở hoặc bất kỳ chỗ nào có không gian. Đặc biệt, các động tác cũng không quá khó và cũng không yêu cầu nhiều đến việc dùng sức.

Bước 1: Trải thảm tập Yoga xuống dưới nền nhà.

Bước 2: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.

Bước 3: Cong hay gối và ép sát vào bụng, hay tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối.

Bước 4: Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều, dồn cơ vào bụng.

Lặp lại động tác 5 lần một ngày đối với các bạn mới tập

2. Tư thế cánh cung


[caption id="attachment_2482" align="aligncenter" width="600"] Tư thế cánh cung cũng là một trong những tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả[/caption]

Một trong những bài tập Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không thể không kể đến tư thế cánh cung. Bài tập yoga dành cho người mới tập này sẽ giúp dồn lực tối đa vào cơ bụng, giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon, đặc biệt là phần mỡ bụng dưới. Nên tập đều đặn hàng ngày động tác này bởi đây là bài tập giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả cho chị em.

Bước 1: Trải thảm tập gym xuống nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông, hướng lòng bàn tay lên trên.

Bước 2: Cong hai đầu gói, tay vòng sang phía sau để chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.

Bước 3: Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi tiếp tục thực hiện.

Lặp lại động tác nhiều lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất.

3. Tư thế con mèo


[caption id="attachment_2484" align="aligncenter" width="600"] Tư thế con mèo[/caption]

Đây được coi là bài tập yoga giảm mỡ bụng trước tác động mạnh mẽ lên vùng bụng làm giảm béo nhanh và đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả.

Bước 1: Ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.

Bước 2: Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay.

Bước 3: Khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.

Bước 4: Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.

Bước 5: Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.

Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

3. Tư thế ngồi ghế một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc


[caption id="attachment_2486" align="aligncenter" width="600"] Tư thế ngồi ghế một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc[/caption]

Tư thế ngồi ghế tập trung đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

Bước 1: Đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.

Bước 2: Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).

Bước 3: Hơi đưa người về trước và thở ra.

Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

4. Tư thế cong người giảm mỡ bụng hiệu quả


[caption id="attachment_2487" align="aligncenter" width="600"] Tư thế cong người[/caption]

Tư thế này ngoài công dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả còn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tinh thần phấn chấn hơn.


Bước 1: Quỳ gối trên sàn, khép hai chân.


Bước 2: Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.


Bước 3: Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.


Bước 4: Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng.


Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.


 

Bản quyền 2020 © thuộc về BMG Group